关于产后妈妈来说,除了带娃的各种辛苦,更让人头疼的是产后松垮的大肚子!除此外,乃至呈现腰痛加剧的状况,这或许是腹直肌别离的症状。究竟什么是腹直肌别离?该怎么有用康复?怎样做操练?本期约请广州医科大学隶属第三医院李太良医师为咱们具体回答。本期答疑页面>>

本期嘉宾:李太良

主治医师 康复医学科 广州医科大学隶属第三医院

拿手运用整骨和FM筋膜技能等多种国内外新技能医治颈椎病、肩周炎、产后腰疼等。

产后腹直肌别离是怎么回事?

腹直肌别离和胎儿增大有关

女人在妊娠过程中,跟着子宫内胎儿逐步增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,使两条腹直肌从腹白线的方位分隔,这种现象被称为腹直肌别离。简略来说,便是胎儿将肚皮两头的肌肉拉扯开,使肌肉失去了弹性,在产后无法挨近,当用手去摸时,还能摸到肚子上有个大洞,状况严峻的还或许摸到肠子。 [概况]

女人在妊娠过程中,跟着子宫内胎儿逐步增大,将肚皮两头的肌肉拉扯开,这种现象被称为腹直肌别离。许多女人产后简略呈现腰背痛,乃至连起床都变困难。

孕妈妈和产后妈妈易发作腹直肌别离

30-90%的孕妈妈会呈现腹直肌别离,33%的腹直肌别离在产后6个月会持续发作,二胎妈妈腹直肌别离的程度会加大。腹直肌别离让许多产后妈妈腹部无法康复到原有的形状和方位,剩余的赘肉在腹部拱起,十分影响漂亮。 [概况]

腹直肌复位不妥易诱发腰酸背痛等

腹直肌别离的程度越深,腹部肌肉越弱,腰背部的担负就会加剧,因而许多女人产后简略呈现腰背痛,乃至连起床都变得好不容易。腹直肌别离在生产后若未能得到正确的康复辅导,别离的腹直肌没有回复原位,不只会留传十分丑陋的肚腩,更有或许伴发腰背痛苦、应力性尿失禁等。 [概况]

该怎样确诊产后腹直肌别离?

产后恶露洁净后能够进行自测

许多孕产妇到产后好几个月由于腰痛或一向难以瘦下来才渐渐了解到腹直肌别离这个问题。越早发现康复的作用或许越好。因而主张产后的妈妈在恶露排洁净后,能够先以一个简略的小动作自测是否有腹直肌别离的状况。 [概况]

主张产后的妈妈在恶露排洁净后,能够先以十秒自检法自测是否有腹直肌别离的状况。经过自我查看腹直肌别离程度,假如发现症状严峻,需及时就医。

十秒自检法 把握5个过程

咱们能够经过以下十秒自检法,自我查看腹直肌别离程度:①仰卧床上,两腿曲折,显露腹部;②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为丈量点;③用食指和中指放在腹直肌中线,由腹直肌上端往下端进行查看;④抬起上半身感觉腹直肌对手指发生揉捏感;⑤当食指和中指丈量腹直肌有空地,感触不到揉捏时,就把手指向两头移动,直到找到严重的肌肉进行丈量。 [概况]

判别腹直肌别离的程度

经过自我查看腹直肌别离程度,2指以内(含2指)为正常症状,可在专业康复人员辅导下自我操练进行康复;若为2-3指之间乃至超越3指,则需改进,并在专业康复人员一对一辅导下进行专业的康复操练;假如是3指以上归于比较严峻的腹直肌别离,或许会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需求及时就医。 [概况]

应该怎样做好康复操练?

呼吸操练&仰卧腰背压床操练

关于2指以内的腹直肌别离,引荐几个在家就能做的康复动作,有用、简略且不费膂力。不过关于2指以上的腹直肌别离,提示妈妈仍是到医院找康复专业人员评价后进行有针对性的运动。引荐两种简略的操练动作:一、呼吸操练:1、翘舌头顶住上颚;2、鼻子吸气腹部360°拱起至最大后坚持3秒;3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气,将腹部悉数气体吹出后坚持5秒;4、重复20次左右。二、仰卧腰背压床操练:1、仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面坚持5秒... [概况]

关于2指以内的腹直肌别离,可在家做简略的康复动作,如呼吸操练。关于2指以上的腹直肌别离,需到医院找康复专业人员评价后进行有针对性的运动。

Sahrmann进阶操练

Sahrmann进阶操练要求在不添加腹部和背部压力的状况下,增强下腹部肌群的力气。动作为按部就班的形式,完结上一个动作后转入下一个,不能持续坚持就能够中止,不断地提高自己动作的完结度。预备姿态:找到脊柱中立位,保持腰部正常曲度预备姿态:找到骨盆中立位,两头髋部水平且高度一致。第一步:向下滑动一侧腿部,重复20次;第二步:双腿委曲;第三步:委曲一侧腿,康复后,重复20次;第四步:双腿委曲坐落髋关节上方;第五步... [概况]

腹直肌别离的康复操练注意事项

进行腹直肌别离的康复操练时要注意以下五点:①始终坚持脊柱和骨盆贴床,一旦不能保持,回到上一步进行操练;②左右侧替换,并进行比照;③过程中合作呼吸,滑动/扩展/触地时呼气,康复时吸气;④不正确的操练,包含仰卧起坐卷腹等动作实际上都或许会添加腹直肌的别离;⑤假如呈现痛苦当即中止,请咨询康复科专业医治师。 [概况]

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修改:曾婉雯 电话:020-38178288-4205 邮箱:[email protected]

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