作为生计的底子,睡觉与咱们的日子休戚相关。这些年来,世界各国的睡觉专家都在寻觅一种真实合适人类的睡觉规矩。而关于备孕女人来说,具有高质量的睡觉对身心健康十分重要。那么,怎么进步睡觉质量?睡欠好怎么办?本期约请暨南大学榜首隶属医院潘集阳教授为咱们回答。本期答疑页面>>

本期嘉宾:潘集阳

主任医师 睡觉科 暨南大学隶属榜首医院

医学硕士学位,拿手睡觉妨碍的确诊和药物医治。

备孕期间有好的睡觉有何重要性?

睡觉缺乏或过多都对身体欠好

日本研讨查询显现,每天睡7小时的人能够活得最久,而睡得愈多逝世率就愈高,假如每天要睡9个小时以上的人或许身体有毛病。美国国立卫生研讨院陈述指出,每晚睡8小时的人反响最好,而假如接连2星期每晚只要6小时睡觉,那么就等于被逼两晚“开通宵”。研讨的惊人之处在于,每晚6小时睡觉者认为自己已具有满足的睡觉,其实他们的身体功用及认知在不知不觉中日薄西山,尽管他们没有感觉疲倦,但其实功用反响会越来越差。 [概况]

睡觉缺乏或过多都对身体欠好,主张备孕期间更要重视睡觉质量,远离“废物睡觉”。

什么是废物睡觉

睡太少不益于健康,睡太多也不能够。前段时刻,由英国睡觉委员会经过查询而得出的“废物睡觉”的概念,再度引起学术界热议。“废物睡觉(JUNK SLEEP)”与“废物食物(JUNK FOOD)”相对应,特指睡觉时刻缺乏、睡觉质量低的问题。 [概况]

“废物睡觉”的5种状况

关于备孕女人,在日子中存在以下五种状况的睡觉归于“废物睡觉”:①看电视、听音乐或许玩电玩的时分睡着;②逼迫自己按“时刻点”上床睡觉、早上起床,并且这时刻“点”总在调整;③天然醒来后,想着再“赖一下床”,逼迫延伸睡觉时刻;④晚上不睡,白日补觉,双休日补觉;⑤作业压力大,晚上需加班,在高强度的作业完毕后立刻入眠等。 [概况]

备孕女人该怎么合理安排睡觉?

睡觉协会引荐的最佳睡觉时刻

备孕女人的睡觉时刻主张为7-9小时。睡觉在“时刻”上是有必定的健康规范的,英国睡觉协会引荐最佳睡觉时刻是:1-12个月婴儿为14-15小时,1-3岁幼儿为12-14小时,3-6岁儿童为10-12小时,7-12岁儿童为10-11小时,12-18岁青少年为8-9小时,18-65岁成人为7-9小时,65岁以上为7-8小时。 [概况]

主张备孕女人的睡觉时刻为7-9小时。因为睡觉过多存在肥壮、糖尿病、智力下降,严峻时导致逝世的危险,所以,应留意防止睡觉过多。

睡觉过多的损害

假如睡觉过多,或许会诱发一些疾病,比方糖尿病、智力下降,严峻时导致逝世。睡觉过多的损害详细为: (1)睡觉过长诱发糖尿病:正常的睡觉时刻是6-8小时,超越9小时就成为睡觉时刻过长,有研讨发现,患糖尿病的危险则会添加3倍多。 (2)睡觉过长人会变笨:睡觉的时刻长,大脑歇息的时刻就长,会导致大脑的细胞活性下降,一起,神经细胞遭到按捺的时刻就长,一朝一夕,就会影响智力... [概况]

睡觉与体重之间的联络

睡觉对体重添加有必定的影响,假如孕妇睡觉时刻过多,体重添加的几率进步。有研讨人员研讨了在6年时刻里,加拿大魁北克省成年人体重和脂肪的添加状况。他们发现,每晚睡觉时刻过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重添加更多。在研讨期间,即便操控食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重添加5公斤的或许性添加25%。研讨人员在研讨陈述中写道... [概况]

怎么有用进步备孕女人的睡觉质量?

饮食调整可进步睡觉质量

为了进步睡觉质量,在饮食上主张晚饭8点前吃完。也便是晚饭最好在8点钟前吃完,7、8分饱就好,少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物,避免影响睡觉。而夜班族则最好少吃甜食,能够多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。 [概况]

进步睡觉质量能够从饮食调整、睡觉环境、睡前运动和泡脚这些方面着手。

杰出的睡觉环境有助于睡觉

杰出的睡觉环境有助于协助孕妇有好的睡觉。首要,窗布隔光性能好。遮光好的窗布关于夜班族更为重要,坚持居室安静,拉下窗布削减透光,“半假黑夜”的歇息环境有利睡觉。其次,睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误认为仍是白日,影响褪黑激素的排泄,晦气睡觉。 [概况]

睡前运动和泡脚的操作方法

想要改进睡觉,能够经过睡前恰当运动和泡脚来完成,详细做法为:①睡前1-3小时动一动:能够挑选一些轻松的运动,比方吃完饭散散步,揉揉涌泉穴等。②睡前半小时泡泡脚:睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水泡脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。 [概况]

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修改:李金妹 电话:020-38178288-4109 邮箱:[email protected]

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