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mb47566364 宝宝年纪 暂无宝宝 2019-06-21 20:21:02

孕妈妈吃什么能调度肠胃?

被采用答复
mb47006885

mb47006885 2019-06-22 11:01:20 向我发问

1.适量增加膳食纤维的摄入。膳食纤维是一类不易被胃肠消化酶分化的碳水化合物,能够增加胃肠活动,清洁肠道。常见的含有膳食纤维较多的食物有:红薯、笋子、各类绿叶蔬菜、茄子、蘑菇、各种粗粮如小麦、玉米等、豆类如嫩黄豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等、海带、藕类、山药、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜等瓜类、以及各类坚果和生果等。
2.使肠道微生物环境得以平衡。肠道内含有许多微生物群,这些微生物群能够协助咱们消化食物,坚持肠道平衡。坚持肠道微生物平衡的常用办法能够每天喝一杯酸奶或许喝一些含有肠道益生菌的饮料,也能够吃一些含益生菌的食物,弥补益生菌有利肠道平衡。比如说life space益生菌就很棒。
3.减缓食物在肠道中发酵速度。咱们吃的食物在肠道被肠道菌群分化后就会发酵,假如在肠道发酵过快就会在咱们肠道发生很多气体,引起腹痛腹胀等,并且还会影响到消化吸收,所以要留意增加食物纤维摄入但也不要一次吃太多简单产气的食物,能够吃点聚葡萄糖等。
4.坚持心境愉悦。现在人的日子、作业、学习、爱情压力都比较大,而刚好胃肠道功用又和精力压力和心境要素密切相关,精力压力大、心境不稳定的人肠道功用紊乱的几率增加,所以,假如觉得压力大、心境常常欠好时就要采纳办法减压,坚持心境愉悦了,能够做一些咱们喜爱能让咱们快乐的事如听歌、跑步、看喜剧、出去漫步等。
5.防止腹部受凉。肠道很灵敏,也很软弱,尤其是腹部受凉的时分,消化功用削弱,严重者会引起腹泻。往常防止腹部受凉的办法主要是在较冷的气候多穿衣服,喝点热开水,温暖身子,时常用热水泡脚,在夏天开空调睡觉时留意在腹部盖上被子或毛巾,也能够穿背心或睡衣睡觉,一个准则便是不要让腹部暴露在外面,尤其是抵抗力弱的白叟、小孩、孕妈妈等。
6.留意自我保养。常常饮水,恰当运动;细嚼慢咽、固定排便;规则饮食,常揉腹部等都对坚持肠道健康有重要效果。按摩的办法是以肚脐为中心,顺时针旋转,从肚脐周围逐步扩展至整个腹部,每次按摩10到20分钟,能够迟早一次。

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